Jakson 3 harjoitukset

Lämmittely

Vinkki: Jos et ole vielä katsonut tämän jakson videota, niin katso se nyt, ennen lämmittelyä.

Pohdi hetki itseksesi, millaisen aran paikan tunnistat itsessäsi ja mistä voisit kertoa kumppanillesi. Arka paikka voi liittyä muihinkin ihmissuhteisiin kuin parisuhteeseen kumppanisi kanssa. Kertokaa niistä toisillenne.

3.1 Harjoitus: Omien arkojen paikkojen ja niihin liittyvien tunteiden tunnistaminen

Yksin tehtävä harjoitus

Mieti hetki, millaisia arkoja paikkoja sinulla on parisuhteessasi. Tunnistat oman aran paikkasi mm. siitä, että reagoit normaalia voimakkaammin toiminnalla, keholla tai tunteella.

Kun kumppanini vahingossa raapaisee arkaan paikkaani, minä reagoin automaattisesti ja salamannopeasti. Valitse alla olevista tyypillisimmät tai keksi jokin paremmin toimintaasi kuvaava ilmaisu:

☐ Hyökkään

☐ Vältän ristiriitaa

☐ Muutun kylmäksi ja otan etäisyyttä

☐ Syytän toista

☐ Vetäydyn kuoreeni

☐ Arvostelen toista

☐ Puolustaudun

☐ Menen hiljaiseksi

☐ Lähden pois tilanteesta

☐ Korotan ääntäni

☐ Alan puhua nopeammin

☐ Kyynelehdin tai itken

☐ Valpastun

☐ Muu, mikä? ____________________

Ensimmäisenä pintaan tavallisimmin nousevia pintatunteita ovat:

☐ ärsytys

☐ kiukku

☐ häpeä

☐ nolous

☐ säikähdys

☐ kauhu

☐ ahdistus

☐ epäluuloisuus

☐ tyrmistys

☐ katumus

☐ haikeus

☐ epävarmuus

☐ pelko

☐ suru

☐ turhautuneisuus

☐ Muu, mikä? ____________________

Jos haluat pohdiskella omaa toimintaasi syvemmin, niin mitä hyvää reagoinnillasi tunnistat tavoittelevasi itsellesi tai parisuhteeseesi tai molemmille? Katso tarvittaessa tietoa jakson 2 teoriasta ja esimerkkejä harjoituksesta 2.1 c.

Joskus keho voi auttaa tunnistamaan tunteita. Kehossani huomaan:

☐ pulssini kohoavan

☐ painetta rinnassa

☐ jännittyneisyyttä lihaksissa

☐ vatsanpuruja

☐ kuristusta kurkussa

☐ punan nousevan poskille tai kaulaan

☐ kyynelten nousevan silmiini

☐ puistatusta

☐ hengitykseni kiihtyvän

☐ tärinää tai vapinaa

☐ jäätyväni

☐ lamaantuvani

☐ voimattomuutta

☐ Muu, mikä? ____________________

Huomaan itsessäni seuraavia syvempiä, pinnan alla olevia tunteita ja olotiloja:

☐ Tunnen itseni turhautuneeksi

☐ Tunnen itseni hylätyksi

☐ Tunnen, että minua arvostellaan

☐ Tunnen olevani petetty

☐ Tunnen toivottomuutta

☐ Koen, että en merkitse mitään

☐ Tunnen itseni riittämättömäksi

☐ Tunnen, että minut on jätetty ulkopuolelle

☐ Koen itseni väärin ymmärretyksi

☐ Tunnen itseni surulliseksi

☐ Mietin, rakastaako kumppanini minua

☐ Koen, että minun täytyy suojautua

☐ Tunnen, että haluaisin luovuttaa

☐ Tunnen itseni keinottomaksi

☐ Tunnen itseni masentuneeksi

☐ Tunnen oloni tyhjäksi

☐ Tunnen, että minua analysoidaan

☐ Tunnen itseni yksinäiseksi

☐ Tunnen, että minua kontrolloidaan

☐ Tunnen syyllisyyttä

☐ Tunnen itseni loukatuksi

☐ Tunnen epäonnistuneeni

☐ Koen, ettei minulla ole mitään arvoa

☐ Tunnen, että kaikki on aina minun syytäni

☐ Tunnen, että haluaisin takertua puolisooni

☐ Tunnen oloni haavoittuvaksi

☐ Tunnen, että en jaksa enää

☐ En ymmärrä, mitä olen tehnyt

☐ Tunnen, että minua ei haluta

☐ Tunnen kulkevani varpaisillani

☐ Tunnen, että puolisoni ei ole koskaan minua varten

☐ Pelkään, että kumppanini jättää minut

☐ Tunnen, ettei minua huomata

☐ Tunnen itseni uhatuksi

☐ Tunnen, että minut on latistettu

☐ Muu, mikä? ____________________

Näytänkö tai kerronko syvemmistä tunteistani ja olotiloistani kumppanilleni?

☐ Kyllä

☐ Joskus

☐ En

Jos en kerro tai kerron vain joskus tai harvoin syvemmistä tunteistani ja ajatuksistani kumppanilleni, millaisia ajatuksia ja tunteita minulla on siitä, mikä estää minua kertomasta niistä?

Keskustelkaa yhdessä:

Kertokaa toisillenne, millaisen aran paikan valitsitte ja miten niissä reagoitte ja tunnette.
Jutelkaa siitä, mitä tunteita näytätte ja mitä yritätte peitellä toisiltanne.
Keskustelkaa siitä, mikä kumpaakin estää kertomasta syvimmistä tunteista toiselle.

Jos on mahdollista, halatkaa toisianne vähintään puoli minuuttia. Jos se ei ole mahdollista, voit kääriytyä hetkeksi huopaan osoittaaksesi itsellesi myötätuntoa.

3.2 Harjoitus: Omien rauhoittumiskeinojen tunnistaminen

Yksin tehtävä harjoitus

Jokainen meistä tarvitsee rauhoittumiskeinoja, joita voi ottaa käyttöön helposti ja nopeasti silloin, kun tilanteet alkavat kiristyä ja tunteet kiihtyä. Näitä keinoja voidaan yhtä hyvin tarvita niin parisuhteessa, lasten kanssa, ystävien kesken kuin työpaikallakin. Rauhoittumiskeinojen tarkoitus ei ole kieltää tunteita, vaan laskea tunnetasoa niin, että säilyttää toimintakykynsä eikä aiheuta mitään peruuttamatonta tai vahinkoa, joka jälkikäteen kovasti kaduttaisi. Alla on lueteltu muutamia keinoja rauhoittaa itseä.

Mieti hetki, mitkä ovat tai voisivat olla sinulle sopivia rauhoittumiskeinoja:

☐ Kymmeneen laskeminen

☐ Kävelylenkki ulkona tai muu itseä rauhoittava liikunta

☐ Keskittyminen johonkin konkreettiseen käsillä tekemiseen: leipominen, nikkarointi tms.

☐ Nyrkkeilysäkin hakkaaminen

☐ Märän froteepyyhkeen kuivaksi puristaminen

☐ Luonnonäänien kuunteleminen puhelimesta tai ulkona

☐ Autolla ajeleminen

☐ Tunteiden ja ajatusten purkaminen kirjoittamalla, piirtämällä tai maalaamalla

☐ Oman iskulauseen tai moton muisteleminen: esim. ”Asioilla on tapana järjestyä”

☐ Mielikuvan rakentaminen tilanteesta, kun kaikki on taas hyvin, ja sen katseleminen sielunsa silmillä

☐ Hengittäminen syvään ja rauhallisesti, kunnes syke laskee

☐ Ikkunasta ulos tai horisonttiin katseleminen

☐ Auton rassaaminen tai puunaaminen

☐ Itselle mieleisen hetken tai muiston mieleen palauttaminen ja siinä viipyily

☐ Musiikin kuuntelu

☐ Muu, mikä? ____________________

3.3 Harjoitus: Molempien kumppaneiden arkojen paikkojen tunnistaminen ja tutkiminen

Vinkki: Jos ette ole katsoneet tämän jakson videota, voisi olla hyödyllistä katsoa se nyt ennen harjoituksen aloittamista.

a) Oma arka paikka tai tilanne

Yksin tehtävä harjoitus

Miettikää molemmat ensin yksin omakohtainen tilanne, joka liittyy omaan arkaan paikkaan ja jossa kielteinen kehä uhkaa lähteä liikkeelle välillänne.

Vinkki: Valitkaa tähän harjoitukseen mieluummin arka paikka tai tilanne, joka ei ole hankalimmasta päästä, jolloin on helpompi harjoitella sen läpikäymistä.

Vinkki: Käyttäkää tarvittaessa rauhoittumiskeinoja, liikennevaloja tai aikalisää, jos tunteet kuumenevat liikaa harjoituksen aikana.

b) Aran paikan lähempi tarkastelu

Yhdessä tehtävä harjoitus

Käykää vuorotellen läpi molempien arkoihin paikkoihin liittyvät reaktiot, toiminta ja tunteet kohta kohdalta, kuten harjoituksessa 3.1.

Kun puhuja kertoo omasta arasta paikastaan ja siihen liittyvistä omista reaktioistaan, toiminnastaan ja tunteistaan, hän kertoo samalla, miten on kokenut kumppaninsa reagoinnit tilanteessa. Tässä vaiheessa kuunteleva osapuoli ei korjaa puhujan kokemuksia eikä puolustele itseään, vaan eläytyy kuunnellen ja kuvitellen itsensä mukaan samaan tilanteeseen mahdollisimman hyvin. Kun puhuja on kertonut oman puolensa arasta paikastaan, kuuntelija voi pyrkiä ymmärtämään hänen kokemustaan kysymällä siitä tarkemmin. Vasta sen jälkeen puhuja voi pyytää kuuntelijaa kertomaan hänen kokemuksensa samasta tilanteesta.

Tällä tavalla molemmat voivat osallistua hankalan tilanteen syvempään ymmärtämiseen molempien kannalta ja sen myötä yhteyden rakentamiseen kumppaneiden välille.

Pitäkää tauko, ennen kuin vaihdatte osia tai tehkää harjoitus eri päivinä eri rooleista.

c) Keskustelkaa yhdessä iltapalan kera

Keskustelkaa yhdessä edellisten tehtävien vastauksista ja kaikesta siitä, mitä ne herättivät teissä.
Kertokaa toisillenne, miltä tuntuu kertoa syvimmistä tunteista ja olotiloista kumppanille. Mikä siinä tuntuu helpottavalta ja mikä hankalalta?

Vinkki: Jos jokin asia herätti voimakkaita tunteita ja huomasit, ettet voikaan kertoa kumppanillesi jotain, älä säikähdä, sillä niin voi käydä ja se on aivan luonnollista. Jos haluat puhua näistä tunteistasi jonkun ulkopuolisen kanssa, voit ehkä kääntyä jonkun lähipiirissäsi olevan luotettavan henkilön puoleen. Jos tätä mahdollisuutta ei ole, voit ottaa yhteyttä johonkin ammattiauttajaan. Tarvittaessa voit kysyä vinkkejä heistä myös kurssin ohjaajilta.

Välipala

Kuunnelkaa yhdessä Aki Sirkesalon biisi Mullonikäväsua.

Jatka seuraavaan jaksoon