Jakson 6 harjoitukset

Lämmittely

Selaa puhelimestasi viime aikoina ottamiasi kuvia. Mikä niistä kuvaisi jotain siitä, mitä kaipaat tai toivot itsellesi? Kertokaa jotain näistä toiveista ja kaipauksista toisillenne.

6.1 Harjoitus: Huolet ja toiveet aiemmissa ihmissuhteissa

Yksin tehtävä harjoitus

Valitse jokin aiempi merkittävä ihmissuhteesi, esimerkiksi suhde vanhempaan, sisarukseen, läheiseen ystävään tai entiseen kumppaniin. Muistele valitsemaasi suhdetta ja valitse ne ajatukset ja tunteet, joita sinulla kyseiseen suhteeseen on liittynyt. Käytä tarvittaessa apunasi huoliin, pelkoihin, tarpeisiin ja toiveisiin liittyvää lisämateriaalia.

Mitkä ovat olleet syvimmät huolesi, pelkosi ja epävarmuutesi valitsemassasi suhteessa?

☐ Kertomani asiat eivät pysy meidän välisenä

☐ En ole tärkeä ja merkityksellinen toiselle

☐ Minuun ei luoteta

☐ Hän ei halua olla kanssani

☐ Minulle nauretaan tai minua vähätellään

☐ En tule ymmärretyksi oikein

☐ Toinen tekee päätöksiä minua koskevissa asioissa kuulematta minua

☐ Minut jätetään, jos olen rehellisesti oma itseni

☐ En kelpaa tai en riitä toiselle tällaisena kuin olen

☐ Minun asiaani ei pidetä tärkeänä, vaan sen voi ohittaa tai unohtaa

☐ Toinen kuvittelee tietävänsä paremmin minun puolestani

☐ Jos toimin jotenkin väärin, saan siitä rangaistuksen

☐ Minua pidetään hölmönä tai tyhmänä

☐ En ole osannut olla siten, miten toinen olisi halunnut tai odottanut

☐ Tulen torjutuksi

☐ Minua ei arvosteta

☐ Emme löydä enää toistemme lähelle

☐ Minua ei rakasteta

☐ Muu, mikä? ____________________

Mitä olisit kaivannut tai toivonut tältä henkilöltä?

☐ Aktiivisempaa yhteydenpitoa häneltä

☐ Hän olisi kertonut enemmän ajatuksistaan ja tunteistaan

☐ Enemmän kiinnostuksen osoittamista minua kohtaan

☐ Enemmän yhteistä aikaa

☐ Mahdollisuutta olla enemmän omissa oloissani

☐ Positiivista palautetta

☐ Olisin tarvinnut enemmän fyysistä läheisyyttä.

☐ Olisin saanut olla sitä, mitä olen: epävarma tai tyhmäkin

☐ Johdonmukaisuutta sanojen ja tekojen välillä

☐ Kunnioitusta ja arvostusta

☐ Ettei minua olisi lytätty tai ohitettu

☐ Olisin saanut tehdä virheitä ilman pelkoa

☐ Minusta ei olisi tehty tulkintoja, joista en itse itseäni tunnista

☐ Olisin voinut olla rauhassa eri mieltä ja opetella sitä hänen kanssaan

☐ Minuun olisi luotettu

☐ Minulta olisi kysytty, mitä ajattelen ja kuunneltu, mitä oikeasti sanon

☐ Hyväksyntää sellaisen kuin olen

☐ Turvallisuuden tunnetta siitä, että voin puhua kaikesta

☐ Tunnetta ja varmuutta, että toinen on aina rinnallani ja/tai tukenani

☐ Kokemusta, että toinen tarvitsee minua

☐ Jämäkkyyttä ja kykyä tehdä päätöksiä

☐ Kokemusta, että toinen välittää tunteistani ja toiveistani

☐ Vakuutusta, että toinen haluaa minulle hyvää ja tehdä minut onnelliseksi

☐ Muu, mikä? ____________________

Yhdessä tehtävä harjoitus

Kertokaa vuorotellen toisillenne äskeisen yksilöosuuden herättämistä ajatuksista, reaktioista ja tunteista siten, että toinen on kertojan roolissa ja toinen kuuntelijan roolissa.
Kertojan on hyvä saada rauhassa kertoa se, mitä hän haluaa kertoa. Samalla on tärkeää kertoa se niin, että kuuntelija saisi mahdollisimman hyvin kiinni siitä, mitä kertoja yrittää sanoa.
Kuuntelija kuuntelee ensin rauhassa kertojaa loppuun asti. Sen jälkeen hän voi tarvittaessa kysyä tarkentavia kysymyksiä, joiden avulla ymmärtäisi paremmin sen, mitä toinen sanoi. Tarkentavia kysymyksiä ovat esim. ”Kuulin sinun sanovan, että… Mitä mahdoit sillä tarkoittaa?” tai ”Mitä muuta silloin koit?” tai ”Miltä sinusta tuntui?” tai ”Miten se kaikki on sinuun vaikuttanut?”
Vaihtakaa lopuksi tuntemuksia ja ajatuksia siitä, miltä tämä harjoitus tuntui.

6.2 Harjoitus: Huolet ja toiveet nykyisessä parisuhteessasi

Yksin tehtävä harjoitus

Mieti nykyistä parisuhdettasi ja vastaa alla oleviin kysymyksiin. Käytä tarvittaessa apunasi edellisen harjoituksen vaihtoehtoja.

Mitkä ovat syvimmät huolesi, pelkosi tai epävarmuutesi suhteessa?

Mitä kaipaat, tarvitset tai toivot kumppaniltasi näiden huolien, pelkojen ja epävarmuuksien kanssa selviytyäksesi?

Miltä sinusta tuntuisi kertoa näistä tässä ja nyt kumppanillesi? Mikä helpottaisi kertomista? Miten kumppanisi voisi omalta osaltaan helpottaa kertomista?

Yhdessä tehtävä harjoitus

Kertokaa toisillenne yllä olevaan harjoitukseen liittyvistä tunteistanne ja ajatuksistanne alla olevien ohjeiden mukaan:

Varatkaa keskusteluun aikaa vähintään 20 minuuttia kummallekin ja käyttäkää kelloa apuna. Toinen on ensin puhujan roolissa ja toinen kuuntelee. Yleensä on parasta, että se teistä, joka tavallisemmin vetäytyy ja on hiljaisempi, on ensiksi puhujan roolissa. Sen jälkeen osat vaihtuvat.
Puhuja kertoo kumppanille hänessä heräävistä peloista, huolista tai epävarmuuksista, kun yhteys väliltänne katkeaa tai toinen osuu arkaan paikkaan. Sen lisäksi puhuja kertoo, mitä hän kaipaisi ja toivoisi kumppaniltaan, kun nämä tunteet heräävät.
Kuuntelija keskittyy kuuntelemiseen ja läsnä olemiseen niin, ettei tee mitään muuta saman aikaisesti. Kun puhuja on saanut kerrottua sen, mitä haluaa ja aikaa on vielä jäljellä, kuuntelija voi kysyä tarkentavia kysymyksiä tai varmistaa, onko itse ymmärtänyt oikein.
Vaihtakaa lopuksi tuntemuksia ja ajatuksia siitä, miltä tämä harjoitus kokonaisuutena tuntui.

Vinkki: Voitte myös aloittaa kertomalla ensin jotain siitä, miten toivotte kumppaninne helpottavan kertomista.

Vinkki: Joillekin vaikeista tunteista puhuminen onnistuu paremmin, kun tehdään jotain simppeliä yhdessä, kuten pyykkien lajittelu Hillan ja Jannen videolla. Joidenkin on taas syytä istua alas, ottaa mukava asento ja keskittyä.

6.3 Harjoitus: Syvimmistä huolista ja toiveista keskusteleminen

Yksin tehtävä harjoitus

Valitse jokin tilanne välillänne, joka osuu helposti tai toistuvasti omaan herkkään kohtaasi tai arkaan paikkaasi. Älä kuitenkaan valitse kaikkein hankalinta tilannetta ensimmäisellä harjoituskerralla.
Mieti, mitkä olivat omat toimintatapasi, pintatunteesi, tavoitteesi, kehon reaktiosi, syvemmät tunteesi, huolesi ja pelkosi sekä lopuksi kaipauksesi ja toiveesi kumppaniasi kohtaan.

Yhdessä tehtävä harjoitus

Päättäkää, kumman tilannetta käsitellään ensin eli kumpi on puhuja ja kumpi kuuntelija.
Puhuja kertoo arkaan paikkaan liittyvistä tunteistaan ja ajatuksistaan. Kuuntelija keskittyy kuuntelemiseen ja voi kysyä syventäviä tai tarkentavia kysymyksiä tai tarkistaa, onko ymmärtänyt itse oikein. Kuuntelija ei kuitenkaan kommentoi, kerro omia mielipiteitään tai kokemuksiaan, vaan ainoastaan kysymykset ovat sallittuja.
Kuuntelija kertoo puhujalle, millaista oli kuulla puhujan kertomusta. Mitä tunteita kuuntelijalla heräsi? Miltä puhujan toiveet ja tarpeet tuntuivat? Millaista niiden vastaanottaminen oli? Huolestuttaako toisen kertomassa jokin – mikä?
Kuuntelija kertoo, miten hän haluaisi reagoida juuri nyt kuunneltuaan kumppaninsa kertomusta ja/tai miten hän haluaisi reagoida kyseisen tilanteen toistuessa.
Keskustelkaa yhdessä siitä, mikä olisi pienin myönteisin mahdollinen reagointitapa, jolla kuuntelija voisi reagoida kumppaninsa syviin huoliin ja toiveisiin vastaavissa tilanteissa jatkoa ajatellen.
Vaihtakaa osia ja tehkää harjoitus uudelleen.

Vinkki: Voi olla hyvä pitää pieni tauko ja virkistäytyä ennen toisen vuoroa.

Jatka seuraavaan jaksoon