Rauhoittumiskeinot
Keinoja oman kehon ja mielen rauhoittamiseen.
-
Kymmeneen laskeminen
-
Kävelylenkki ulkona tai muu itseä rauhoittava liikunta
-
Keskittyminen johonkin konkreettiseen käsillä tekemiseen: leipominen, nikkarointi tms.
-
Nyrkkeilysäkin hakkaaminen
-
Märän froteepyyhkeen kuivaksi vääntäminen
-
Luonnonäänien kuunteleminen
-
Autolla ajeleminen
-
Tunteiden ja ajatusten purkaminen kirjoittamalla, piirtämällä tai maalaamalla
-
Oman iskulauseen tai moton muisteleminen, esim. ”Asioilla on taipumus järjestyä”
-
Mielikuvan rakentaminen tilanteesta, kun kaikki on taas hyvin, ja sen ajatteleminen
-
Hengittäminen syvään ja rauhallisesti, kunnes syke laskee
-
Ikkunasta ulos tai horisonttiin katseleminen
-
Auton rassaaminen tai puunaaminen
-
Itselle mieleisen hetken tai muiston mieleen palauttaminen ja siinä viipyily
-
Musiikin kuuntelu tai soittaminen
-
Ystävän kanssa jutteleminen
-
Peiton alle kääriytyminen
-
Television katseleminen