Yksinäisyys ja ulkopuolisuus
- Tunnen itseni yksinäiseksi
- Tunnen itseni hylätyksi
- Tunnen, että minut on jätetty ulkopuolelle
- Tunnen, että minut on työnnetty pois
- Tunnen, että minut on eristetty
- Koen, että minua ei rakasteta
- Pelkään, että minua ei haluta
- Tunnen, ettei minua huomata
- Tunnen, että puolisoni ei ole koskaan minua varten
- Tunnen, että haluaisin takertua puolisooni
- Tunnen olevani petetty
Epätoivo ja merkityksettömyys
- Tunnen toivottomuutta
- Oloni on epätoivoinen
- Tuntuu, että haluaisin luovuttaa
- Koen, etten merkitse mitään
- Tunnen itseni merkityksettömäksi
- Koen, ettei minulla ole mitään arvoa
- Tunnen oloni tyhjäksi
- Tunnen itseni masentuneeksi
- Tunnen, että kaikki on vain liikaa
- Olen surullinen
- Minua itkettää
Viha, kiukku ja ärtymys
- Olen kiukkuinen
- Olen vihainen
- Minua ärsyttää
- Tunnen, että minua kohtaan hyökätään
- Tunnen, että minua kontrolloidaan
Syyllisyys, häpeä ja riittämättömyys
- Tunnen syyllisyyttä
- Tunnen epäonnistuneeni
- Koen itseni väärin ymmärretyksi
- Koen, että kaikki on aina minun syytäni
- Tunnen itseni loukatuksi
- Tunnen itseni riittämättömäksi
- Olen kuin veteen heitetty kissanpentu – kylmissäni ja häpeissäni
- En ymmärrä, mitä olen tehnyt
Hämmentyneisyys ja sekavuus
- Olen hämmentynyt
- Olotilani on sekava
- On vaikea laittaa ajatuksia sanoiksi
- Olo on kuin karusellissa – kaikki pyörii päässä
Pelko ja ahdistus
- Minua pelottaa
- Olen ahdistunut
- Pelkään, että en jaksa enää
- Tunnen itseni uhatuksi
- Tunnen oloni haavoittuvaksi
- Koen, että minun täytyy suojautua
- Tunnen olevani kahden tulen välissä
- Kuin kulkisin jatkuvasti varpaisillani
Torjunta, kritiikki ja kontrollin kokemus
- Tunnen, että minua kritisoidaan
- Tunnen, että minua analysoidaan
- Tunnen olevani arvostelun kohteena
- Tunnen olevani latistettu
Turhautuminen ja ylikuormitus
- Tunnen itseni turhautuneeksi
- Tunnen, että kaikki on vain liikaa
Myönteiset tunteet ja rauhoittavat ajatukset vaikeassa tilanteessa
- Olen suhteellisen tyytyväinen. Arjessa on asioita, joihin olen tyytyväinen, vaikka kaikki ei olisi hyvin.
- Koen ajoittain yhteyttä puolisoni kanssa. On hetkiä, jolloin tunnemme olevamme samalla puolella.
- Tunnen helpotusta, kun saan asioita sanottua toiselle. Tunnekuorman purkaminen tuo keveyttä.
- Koen, että minua kuunnellaan. Pienikin kokemus siitä, että toinen todella kuuntelee, tuo toivoa.
- Olen kiitollinen pienistä hyvistä hetkistä, esimerkiksi yhteinen nauru tai rauhallinen hetki tuo voimaa.
- Tunnen, että muutos voisi olla mahdollinen. En tiedä, miten kaikki ratkeaa, mutta en haluaisi vielä luovuttaa.
- Tunnen myötätuntoa itseäni ja puolisoani kohtaan. Hyväksyn keskeneräisyyden.
